——高三考前心理辅导

张家港市暨阳高级中学  戴小燕

    随着高考脚步的临近，考生的心情大多会悄然发生变化，也许是紧张、害怕、担心，也许是喜悦、振奋、期盼，不管出现哪种心情，都是可以理解的。面对高考，每个考生在心理上做到既不妄自菲薄，也不妄自尊大，充满信心，坦然面对，努力跨越高考成功的横栏。

在多年的高三教育教学中，我感觉到学生很多考前心理问题可以归结为这几个方面：信心问题、情绪问题、应试技巧与评价问题。调整好这三方面，很多问题迎刃而解。

一、信心是高考成功的灵魂与支柱。

每年我会做高三学生考前状态问卷调查，其中有这样的两道题：一是考前你想的最多的什么？有的学生答考不上理想大学，有的是担心自己前途，有的担心高考会失利，有的想复习的东西考不到，这些话语反映出想法中有缺乏信心的表现。还没考试，想的尽是不行。有人习惯于聚焦事物的消极面，这成为了他的一种思维模式。这样的同学注意：人最大的敌人是自己，没有任何人能把你打败，除非你自己。另外的一个题目是：在复习迎考中，你对自己最满意的是什么？调查统计，有很多学生对自己最满意的是：沉着应战、乐观，仍在努力，认真勤奋，能跟上快节奏地复习等等，表现出对自己非常有信心。亲爱的同学，你是哪种状况呢？信心是成功的保证。信心这么重要，如何增强呢？有一些简单的做法：

1.懂得微笑，经常微笑。离高考的日子不多了，有人在紧张了以后，成天绷着个脸，肌肉僵硬，给人一副大敌当前的样子。而真正的高手是懂得让自己适当地放松，保持轻松愉悦的心态，这是复习迎考的最佳状态。

2.挺胸抬头走路。心理研究表明，人的外部姿势与步伐和人的内心体验有着密切的关系，人在充满信心的时候，走起路来挺胸抬头，步伐坚强有力，速度也稍快。人在丧失信心时，走起路来无精打采，低头弯腰，步伐软弱，速度缓慢。我们就利用人的外部姿式和步伐同信心的密切关系来强化自己的信心。

3.多给自己积极的心理暗示。暗示是一种意念活动的力量，可以影响人的大脑神经、手脚活动的能力。如走进考场不停地对自己说：“我不行了，这次我考不好了。”这种心理暗示更多的是失败，因为害怕考试挫败的心理比考试本身更容易使人失败。考前以及进考场告诉自己：“我能行，我有信心、我复习得很努力、我能成功。”这种良好状态更有利水平的发挥。要有从“千军万马过独木桥”的感慨转到“狭路相逢勇者胜”的气概。

4.调节好生物钟，不搞疲劳战。在考前的这段时间里，我们要形成良好的生活节奏，做到生物节律化，心理节律化，精力充沛，复习效率高，就会增加信心，不提倡打时间战，提倡侧重打效率战。保证合理的睡眠时间。另外，高考的时间是上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求同学们在高考的这段时间段内，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考一致的时间段。

5.不要迷信。有人在考前，对自己身上的一些变化，周围环境的一些变化非常敏感，而且大部分往坏的方面联系，往高考失败的方面联系，这样就会挫伤自己的信心。如有考生：“今天我的右眼跳了，是不是我高考不吉利的象征呢？”“今天上学时自行车坏了，偏偏早不坏，晚不坏，就现在坏。是否要倒霉？”等等。其实事情的变化、人的生理状态的变化是由一定的具体原因和外界的刺激所引起的，它本身和高考成功与否没有任何直接的联系。有这样一个故事，古时候两个秀才进京赶考，路上看到一群人抬着棺材哭哭啼啼地送葬，其中的一个人想：“棺材，棺材，看来我要倒楣了。”于是他无精打采，愁眉不展。进了考场也是精神不振，才思枯竭，文章没写好。回到村里逢人便说：“出去看到棺材是要倒楣的”。另一个秀才看到棺材想：“棺材，棺材，升官发财”。于是他满心喜悦，精神振奋，信心十足，进了考场由于心情愉悦，才思敏捷，最后是金榜提名，回去后逢人便说：“出去看到棺材是好事，棺材棺材，是要升官发财的”。这两个人哪个说得对？棺材本身有没有意义？没有意义，有意义的是两个人对棺材的想法。你怎么想，就会得到怎么样的结果。一切想法由你掌握。也有同学高考前两次模拟考试成绩不够理想，信心度也不高了，尽想着自己的失分、低分。可同学你有没有发现，没考得高分未必是坏事，可以及时发现自己薄弱点，保证了高考不再犯这样类似的错误。同时，也给自己敲响了警钟，还得努力，扎实基础，不可懈怠。还有人总结以往大大小小的考试，发现一次考得好，下一次就考不好，于是他算来算去，说轮到高考恰好是考不好的一次,心里就不踏实了.我们说这种推理是没有一点科学根据的，纯属胡思乱想。如真是这样的话，每个人可以简单地控制高考。曾有个考生在高考前一个星期被汽车撞了，休息了两天，参加了高考，有人说他怎么这么倒霉？他说这事与高考没什么关系。心态好，考试发挥就好，取得了优异成绩，录取在南京一所高校。又有一名同学，中考没考好，进了一所二流普高，当问及中考没考好，是否想着高考也要考不好？她说：“没有。想着倒霉已过去，这次肯定能考好。”信念是成功的保证。

6.高考的目标要适当。每个考生在高考前心中都有一个小算盘：每一门大约能考多少分，自己总分大约是多少，可以进什么批次学校。对自己的高考目标有所期待是可以理解的，关键是高考目标的期待值要适当。要符合自己的学习实力。适当的期待能激发内在积极性，强化自我信心。著名的耶鲁定律告诉我们：适当的考试动机有利考试水平的发挥，动机过强与过弱，都不利于考试水平发挥，合适的才是最好的。如果高考目标脱离自己的学习实力与心态的实际情况，一味追求高分，设置一个经自己努力无法过到的目标，只会对自己信心的挫伤更大。

二、情绪稳定是高考成功的前提与基础。

心理学研究表明：情绪能影响一个人智力发展。一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。所以，高考前、高考时候持积极情绪非常重要。我们所说的积极情绪是指心平气和，情绪饱满。我们所说的良好心态，是指冷静、沉着、情绪饱满、聚精会神、注意集中、旺盛的精力。

有这样一组实验，心理学家迈克尔·马荷尼与体操教练合作，研究焦虑对体操运动的影响。研究发现，那些表现较差的运动员只懂得无谓地担心，他们在比赛时，总在想象自己表现如何恶劣，因而陷入近乎恐慌的状态。而后来赢得胜利的运动员则一般都不去想自己的焦虑 ，只集中精神在他们必须做的每一个动作上，他们把自己要做的动作分成一系列细小的步骤来认真完成，从而克服了自己内心的恐惧。后来的试验表明：不论你完成什么工作，这套方法几乎永远生效。美国有位心理学家早就说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”

那么什么人好焦虑呢？追求完美的人好焦虑。敏感的人好焦虑，对自己信心不够的人好焦虑。有同学认为来不及复习了，有同学担心考不好怎么办？等等，焦虑由此而生。

人在情绪焦虑后，易发脾气。临近高考，有学生这段时间情绪波动很大，只要稍感不如意，就觉得心情不舒畅，生闷气，甚至自己不高兴，看到别人兴高采烈就难受。这样同学、师生之间容易产生误会甚至磨擦。学会换位思考，对别人的无心冒犯多一些宽容，少一些计较。有的父母说，感觉孩子近期常发脾气，回家对父母说话声音大，搞得家长都小心翼翼的。这种情绪主要是心理着急，担心考试，一急就想破坏，通过破坏去求得自己内心的平衡。所以要了解自己情绪，及时调整，并掌握化解不良情绪的方法。

1．学会倾诉。

倾诉是化解焦虑的有效方法，但要注意选择倾诉对象。旁观者清，当局者迷，同学们都是高考的“局内人”，可谓同病相怜，相互倾诉不仅不能很好地化解焦虑，有时反而会使焦虑情绪强化膨胀，造成大面积“情绪流感”。最好的倾诉对象是有经验的老师或者家长。

宣泄不良情绪，心理压力得到释放，放下了心理包袱，就会逐渐改变心态，逐渐树立起信心。并且，在与他们的交流中会得到进一步学习方面的启示。有位学生数学总考不好，与老师交流，老师分析他计算时不做草稿，算不准，易失分。给他一叠草稿纸，鼓励他细心做，高考时数学取得了满意成绩。

2.停止幻想。

    高三学生焦虑的表现还表现在 “想入非非”。有人不停地想象自己在考场答题的情景，有人千百次地幻想高考成功的欣喜，也有人无数次在心里预演高考落败的沮。这些幻想都只会占用时间，耗费精力，徒增烦恼。高考已迫近，结果一定会出现，想与不想没什么意义；最该做的是抛弃幻想，抓紧时间，让每一分钟都发挥其应有的价值。

3．把担心的东西写在纸上，大声读两遍之后，会发现这些东西很可笑。人在紧张的时候，对自己的思维缺少更改判断，只能沉陷其中。当你白纸黑字写出来，理性分析它时，就会发现根本没有自己想象的那么可怕。

4．冷静处理“舌尖”现象。即在考试或做题过程中，明明知道答案，就是想不出来或写不出来，这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。当在一道考题上出现了“舌尖现象”，被卡住时，可以先放下手头这道题，稍微调整一下情绪，告诉自己：“不要紧张，没有关系，过一会儿我就会想起来了。”然后，可以平静地开始做下一道题。也许在做其它题目时，由于知识间的联系，有关信息可能给你一些提示，使你猛然回头想起前一题的答案。如果你把后面所有的题目都答完了，那道题的答案仍然没有回忆起来，这时也不要过于焦虑，也不要丧失自信，因为考试中每一道题都答对几乎是不可能。要想到其它的题目你都作答了，这一题答不出不会对全局有太大影响。而且也许因为没有在这道题上花费太多时间，利用这些时间让你解出了更有价值的题目。

三、应试技巧是高考成功的关键与保证。

1.考前一天，考试的文具用品、准考证、身份证都准备好，归放到一起，免得考试第一天慌乱找不着。

2.考试的前一天晚上，按平时的作息时间入睡，不用刻意提早或推迟，如有学生因兴奋等不易入睡，也不用担心第二天的考试会发挥不好。睡不着，躺着也是很好的休息。关键是让自己平静下来，放松肌肉。

3.拿到试卷答题时，先易后难。拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但注意：人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。

4.考一门，丢一门。考试后不对答案，不估分。有人有考后对答案的习惯，估分能达到多少，假如没达到自己的期待值，就想着完了，对接下来科目的考试带来很大负面影响。考一门丢一门。即使有一两门发挥不好，考完就从心里把它彻底放下，不要考着后一门还想着前一门的失误，把坏情绪带给下一场。实际上在每次考试中，几乎人人认为自己有一两门考得不太理想，发挥不是极至。连高考状元都会这样，这是正常现象。往往实际上，这是你的估计，并不代表结果一定是这样。

5．科学对待考场上的声音干扰。有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和移凳子声以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。高考时，学校、各个部门都会努力给每个考生创造一个良好的环境，但也难免会有一些声音。其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。心理上的噪音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以要克服心理性噪音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，使自己能心平气和地专心于考试。

记得英国首相丘吉尔在牛津大学演讲时曾有八个字送给牛津学子：“坚持到底，永不放弃”。 同学们，十年磨一剑。经过了十二年的辛勤劳作，丰收在望，让我们快乐地、精心地守候自己的“麦田”，用辛勤的努力和乐观的心态把高考变成我们期待的“节日”。