——谈高三学生考试前后心理自助调适

                      张家港市暨阳高级中学   严素丽   215600

近年来，随着学生自身抗压受挫能力的减弱，再加上升学压力、家庭原因、社会环境等诸多因素的作用，高中生因出现心理问题而酿成惨剧的事例屡见不鲜。作为教育工作者，在哀叹的同时更多的是思考。什么是真正的心理问题？怎样疏导心困学生使其健康快乐的成长？如何让学生出色的完成学习任务？每每深思，最后都归因于学习品质的培养，如学习态度、学习习惯、学习方法、学习能力、心理素质等等。

纵观整个高中三年，笔者认为，每个阶段需强化的学习品质不尽相同。高三因时间紧学习任务重，则更应该侧重学生心理素质的强化，尤其应该发挥学生“自我实现”的力量自主调适心理，以期学生能在考试中更稳定更完美的发挥出正常甚至超常水平。在此，笔者结合自身实践和思考，仅从“高三学生考试前后的心理自助调适”这一切点，浅谈一些不成熟的想法和做法，供大家商榷。

一、考试前：绝对自大，优化情绪

在高三平时的学习中，学生的状态一般以力求“四平八稳”为主，强调功在平时，像老牛吃草一样勤恳的学习。到了考试，尤其是大型考试的时候，要绝对相信自己的实力。临近考场前，则应该努力调动自己的兴奋点，想尽办法在心理上“狂妄自大”：我努力，我付出，我定能收获！要有“三千越甲可吞吴”的气势！试想一下，一群即将上战场的士兵，如果他们士气高涨，精神饱满，那么打起仗来一定会更勇猛。反之，如果他们士气低迷，精神萎靡，那注定未战先败。

考试也是一场无硝烟的战争，同样需要激情需要正能量。此时，可采用个体自我暗示法：“我已经准备好了！”“我一定能发挥出自己的水平，战胜对手！”等类似的自我语言激励。多想象自己以前成功的例子，激发斗志。亦可采用集体宣誓互相感染法。记得一年前的6月7日上午，学生即将进入考场进行第一场语文考试。我还在犹豫到底要不要让学生像往常一样进行班级宣誓，一个学生提出了该问题。我思考片刻，笑眯眯的征求大家的意见。结果和我的期待一样，大多数同学都说要！略作鼓动，几乎所有的同学都拼劲全力，用吼声在宣誓在宣泄在表决心！他们涨红了脸，个个激情满怀，而后，又带着轻松振奋的心情进入了考场。此后的几场考试，场场如此。考后，一位学生跟我说，那个时候他感受到的是来自自己内心和同学们之间暗涌的力量和热情，这种激情一直充斥着他的大脑，令他考试时精神振奋，发挥出色！

二、考试中：沉稳自信，适度紧张

信心是成功的保障。考试过程中，学生要集中注意力，全神贯注于解题。就像体育比赛一样，即使赛前热身运动准备再充分，关键还是要看比赛过程中的发挥。特别是碰到难路虎了，该怎么处理，这就成为考试能否取胜的关键。而关键的关键则在于心态的自我调适，自我帮助。曾经看过这么一个心理小故事。两个人骑车驮着很重的物品，前方出现了一颗大树。一个对自己说“我不能撞上这颗树”，结果十之八九他撞上了这棵树。另一个则对自己说：“我一定要绕过这棵树”，结果十之八九他顺利的通过了这棵树。这个故事的道理显而易见，就是告诉我们要自信，要用积极的正面的言语来自我鼓励。考试也不例外。

如果在考试过程中，遇到了难题，千万不要慌乱。慌了，可能就会乱了分寸，影响后面所有题目的发挥。此时，可采用深呼吸放松法，冥想放松法，言语放松法，在较短时间内平复自己的情绪：“冷静，慢慢来，我努力思考，我能行。”“我不会做的题目别人也不一定会”，通过类似的潜意识里的自我暗示，让自己集中注意力，更关注题目的解答。一定时间内无解，可以尝试转移注意力法，即把难路虎先放置一边，继续做自己比较拿手的题目。直至把所有会做的题目都做完，再回过头来尝试解决难题。实在解决不了，要大胆舍弃，要有“宁可断其一指不能伤及十指”的气魄。

每次考试，都会有几个科目的测试。如果一场考试下来，感觉发挥得不错，应该戒骄戒躁，保持高昂斗志再接再厉！感觉发挥不好，则更应该注重心理自助，以期后面的考试能正常发挥。可以找老师同学或者家长倾诉，把自己的不良情绪和担心通通“倒”出来；可以采用各种放松宣泄法：比如大声朗读、听轻松的音乐、跑步等；可以采用“自我宽慰法”，进行积极的自我暗示：“感觉不好，不一定真的没考好”“过去的就让它过去，更重要的是看接下来的发挥”“我要争取用更优异的成绩来弥补这一缺憾”等等。

三、考试后：加强自制，张弛有度

考试结束后，对学生的心理考验才真正开始。这个时候，部分学生或焦虑或骄傲，很难进入正常的学习状态，因此考后的自我调适尤其重要。

首先，学生应正确评估自己前一段时间的学习状态，给自己一个准确的定位，不要太苛刻。这样考好了，可以增强自己继续前进的动力。即使发挥不好，也不至于形成太大的落差，导致心理失衡。我班有位徐同学，历次考试都在班级名列前茅。但是本学期开学，因身体原因耽误了不少课时。所以第一次考试成绩并不理想。开始他很不能接受，觉得脸上无光。但是冷静下来之后，他很快找到了自己暂时落后的直接原因，奋起直追，目前，学习状态良好。

其次，正视现实，正视压力。考试成绩是阶段学习的一个重要的反映指标。无论对于考得好还是不好的学生来说，都存在一定的情绪压力，这是既定事实。山顶上的尖子生，他想一直站在山顶，实属不易。毕竟尖尖上能久久站立的人需要非常的实力，而身后追兵众多。一旦滑下，可能会摔得更疼更深。所以压力大；山腰上的中等生，抬头仰望，前方的路更窄更艰难，每前进一步都需要付出艰辛的努力。大学之门，对他们开开合合，正所谓前进一步是“天堂”，后退一步可能是“地狱”，心理压力着实不小。而山脚下的学生，哪怕是成绩最差的同学表面再怎么装得不在乎，内心里还是很在意，在意分数在意同学老师家长的眼光，他们更希望能创造奇迹。因此，每个学生要正视自己的成绩，正视自己的对手，分清自己所处的梯队，不能过分夸大自己的压力，过于焦虑。 一旦感觉压力过重，可采用励志阅读、谈心倾诉交流、转移注意力等方法适度解压。

再次，明确考试的目的，学会自我分析。除了高考，其实所有的考试都是练兵，都是为了查漏补缺，更好的向高考靠近。因此要学会分析问题，找到失分的原因，对症下药。成绩出来了，再后悔也于事无补。最有效的做法就是改善学法做法，争取以后少犯甚至不犯同样的错误。同时，要注重总结本次考试的经验之谈，不断积累，使之成为日后考试的有力武器。

考试是对学生综合能力的测试，是集知识掌握能力、身体素质、心理状态等各方面综合能力于一体的考核。作为高三学子，应该不断磨砺，提升自己的学习品质，适时进行心理自助，强大自己的内心！