2022年11 月22日下午，我校高三年级进行了以“有限的考试  无限的人生”为主题的高三考试心理调适讲座活动，全体高三学生汇聚于校求健楼报告大厅，共同聆听由我校专职心理教师孟莉老师主讲的心理讲座。

讲座开始前，高三分管校长蒋沈宁副校长首先教育同学们要认真听取讲座，积极主动回应，并希望同学们有一定的收获与思考。

     本次讲座内容主要由三个部分展开，首先，帮助同学们树立“考试”的正确认识，学会科学看待考试，针对考前的同学们普遍存在的不合理信念，进行一定的驳斥与思考；其次，指导同学们在考试时候学会心无旁骛、专注于考试，不被自己的不合理信念所干扰；再次，帮助同学们考后调整心态，学会用资源的视角而非问题的视角来看待考试的结果，能够养精蓄锐，再次出发。

在整个讲座的过程中，孟莉老师通过各种设问，考试情境体验，现场心理实验和正念练习等活动，帮助同学们相互互动与思考，现场活动氛围较为热烈。针对同学们普遍面对重大考试遇到的“考试焦虑”问题，同学们看到自己的负性情绪的正向意义，学会接纳自己的情绪，而不是与之对抗。同时，针对情绪背后的需求和期待，帮助同学们进行了一定的自我思考和探索，旨在更好地引导同学们看到：如果对考试赋予太多的外在意义，在一定程度上就会影响考试心态，从而影响考试水平的发挥。再者，通过考试焦虑背后的探索，也帮助同学们可以合理、理性地看待考试，不担心还未发生的事，在看到自己的很多不合理信念的同时，以“当下、专注、投入”的状态应对每一次的考试，这也是美国心理学家乔恩.卡巴金的“正念”思想。

活动过程中，孟老师现场带领同学们一起体验了正念放松练习，帮助同学们带着觉知，觉察此时、此刻、当下的感觉，并呼吁同学们在日常生活中可以通过多加练习增加心灵的弹性，让自己以更为放松的姿态去面对生活和学习。很多时候，我们很多的精力被消耗在对未来的期待、规划、担忧上，或消耗在那些我们希望发生或不希望发生的事情上，而不能完全投入、专注于当下，因此，正念的生活态度只有我们不断践行、运用到日常生活中，才能和呼吸一样自如。

讲座最后，孟老师指出，高中的考试虽漫长却是有限的，但在这有限的时光里，我们通过一次次的不同体验助长了对生活的勇气，提升了自己的意志，积累了一定学习的经验和方法，这些都是很宝贵的人生财富。因为，人生的考试是无形的，更是无限的，这些都将成为人生考试的经验迁移。因此，考试不仅仅只是当下的一个结果，更是在过程中不断创造的各种体验，在体验中收获更丰富而绚丽的人生。