暨阳高级中学篮球俱乐部活动计划
暨阳高级中学篮球俱乐部活动计划
我校的传统运动项目是篮球，在每年的市中学生篮球比赛中，一直名列前矛。为了继承这一传统，能在市中学女子组篮球比赛中取的好的成绩，同时也为了增强学生的身体素质，培养吃苦耐劳，敢与拼搏的精神，团队协助配合能力，特定了年度的篮球训练计划。
一、实施阶段及内容要点
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第一阶段 |
第二阶段 |
第三阶段 |
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1、 基本动作
2、 技术训练
3、 进攻防守
4、 掩护方法
5、 体能训练
6、 精神意志训练 |
1、 基本动作
2、 体能训练
3、 技术训练
4、 防守训练（加强小组配合）
5、 进攻训练（加强小组配合）
6、 实战训练（参加正规比赛） |
1、 意象训练（观摩比赛录象）
2、 战术分析探讨
3、 全面性体能
4、 实战训练
5、 精神意志训练
6、 录影赛情分析 |
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预计效果 |
预计效果 |
预计效果 |
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提升专项体能技能，并且加强学生对专项的认识 |
强化专项体能与球队的整体性和使命感，使队员进入全面性高峰期 |
增强球员的综合意识，使队员对篮球运动有更新的认识 |
二、具体训练内容
运球：
1、 调节性练习，增加手对球触感的练习、空间观念练习。
2、 原地运球
3、 行进间运球：起步与急停。
4、 护球：怎样通过身体的转动来保护球。
5、 体前变向运球，转身运球：注意速度的变化
投篮：
1、 调节性练习：控球练习、空间与时间观念练习，协调、应变、平衡练习。
2、 接球定点投篮。
3、 跳投。
4、 罚球练习。
5、 运球、接球三步上篮。
6、 运球急停跳投。
7、 综合练习。
传球：
1、 调节性练习：协调、平衡、时间和空间观念、机动与应变练习。
2、 双手胸前传球。
3、 单手侧边传球。
4、 单手侧边反弹球
5、 静止间和行进间传接球。
6、 三人、四人、五人八字传球。
7、 综合练习
防守：
1、 防守时的身体控制、脚步练习。
2、 一对一，持球或者徒手，静止间或行进间防守练习。
3、 在不同位置防守有球队员和无球队员的练习。
4、 2对2，3对3，4对4，5对5的防守。
5、 特殊情况的防守，如一对二，二对三，二对一，三对二等。
6、 身体的卡位，与篮下的卡位和篮板练习。
7、 区域联防和半场、全场人盯人的练习。
进攻：
1、 一对一的各种情况。
2、 二对二，三对三，五对五的进攻练习。
3、 各种众寡不同情况的进攻。
4、 攻守转换期的进攻，快攻等练习。
5、 各种跑位，挡差，掩护的练习。
三、具体训练时间
周一、周三、周五的下午第三节课以后一个半小时左右，休息日全天训练，每天4课时
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